makaron oliwa

[...] 120g - płatki owsiane 110g - jogurt naturalny 180g - oliwa z oliwek 15g - banan 140g - odżywka białkowa 30g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 130g - trochę warzyw 3. Bezpośrednio po treningu: - gainer 100g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 200g/ pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 150g - [...]

[...] drink, przed treningiem kawa + spalacz... Chyba mnie po prostu zamuliło Po treningu 15 minut na rowerku w ramach wyciszenia... Dieta: 1 - białko + oliwa + chleb czarny 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell Pump. A [...]

[...] w oleju 100g 30,65 13,5 0 285 Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5 tuńczyka daj z wody dodaj oliwy, warzyw chleb zamień na ryż brązowy/basmanti;makaron razowy/pełnozarnisty/z mąki durum;kasze Razem:34,0 14,4 23,9 403,5 IV Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z [...]

[...] Poza tym jak masz tyle cycka to tuńczyk zbędny, lepiej wykorzystać go do innego posiłku. Kasza ok ale po trneingu lepsze bedą węgle o wyższym ig np.biały ryż, ewentualnie makaron/ryż paraboiled 6. Kolacja pieczywo żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, ogórek 100g (BTW= 40/36,2/ 107,3) kcal 1069 coś dużo tych kalorii tu wyszło. Ser wywal lub [...]

Dzięki Panowie,miło wiedzieć,że ten dziennik nie jest tylko najwygodniejszym dla mnie miejscem zapisywania ciężarów Wtorek - 09.06 - Treningowy Trening piłkarski,luźniejszy trochę,bo między dwoma meczami Rozbieganie Stretching Gierka dowolna Rozbieganie Stretching Miska : Jaja + Owsiane + Jabłko Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Razowiec + [...]

[...] przed i/lub po wysilku fizycznym co do diety - to coz, cudow nie ma...niestety to czasami musza byc takie wyrzeczenia jak pozbycie sie bialego pieczywa z diety ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty/durum, kasza - to powinno byc jedyne zrodlo weglowodanow ewentualnie mozesz kompnowac posilki na zasadzie bialko+tluszcz (oliwa z oliwek, ryby, olej [...]

[...] lunch (najczęściej ryż z warzywami warzywami + grillowany kurczak + oliwa z oliwek), około 17-18 obiad - to już różnie - ale najczęściej też coś lekkiego jakaś kasza / ryż / makaron z sosem i warzywami i kurczakiem albo wołowina - żadnych zawiesistych sosów ani zup na zasmażkach ;) No i potem idę na siłownię, wracam... i co? Jeść coś? Wiem, że [...]

w sumie to chce w siłe przybrać ... no i oczywiście planuje mase sobie zrobić ... w sumie tak na miesiąc moge się wstrzymać bo z braniem tego XP i TCM mi się nie spieszy ... chciałbym dostać dobrą radę od czego zacząć ... bo niby dietke już mam ... może nie jest jakaś rewelacyjna ale jest :) no i zastanawiam się nad czymś takim I posiłek- 8.00 [...]

[...] posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka jakas potreningowy: owoc i bialko zaraz po treningu około 30min posilek ryz tuńczyk z puszki 2godziny pozniej: warzywa podsmazane na masle makaron ,3 jajka przed spaniem: twarog z oliwa kvrwa a ja wrozka ile to beje 20g oliwy lyzeczka mala czy jaki hoooj

Czyli taka dieta była by dobra? Po korekcie już ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka - makaron OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi( mięso, w piątek ryba ) - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż - banan KOLACJA: (20:00) - ryba NA NOC: (23:00) - [...]

[...] ser biały. Ser żółty odpuść albo jak już to śladowe ilości 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy spoko. Rozumiem że to przedtreningowy? 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka ok 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek zdecydowanie lepsza opcja!! lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy 1 opcja lepsza, jak już to [...]

[...] całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy WYRZUC CHLEB,ROZUMIEM ZE TO PRZED SNEM [...]

[...] kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy gainer: przed i po treningu w dni treningowe Ułożyłem to [...]

Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]

[...] orzechów B:3 WW:4 T:12 KCAL:135 -3całe jajka+2biała jaj B:34 T:21 KCAL:350 -30gram odżywki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112 RAZEM: B:60 WW:76 T:35 KCAL:987 2.posiłek: -makaron durum 100gram WW:72 KCAL:360 -cyc z kurczaka 225gram B:47 KCAL:220 -brokuł -oliwa 10ml T:9,7 KCAL:88 RAZEM:B:47 WW:72 T:9,7 KCAL:668 3.posiłek: -ryż brązowy 100gram [...]

[...] Daj zamiast niego więcej jajek/mięsa/ryby. 21:30 Posiłek potreningowy Rybka~+ Ser biały Słaby po treningowy. O której kładziesz się spać?? bo śniadanie jesz dopiero o 9 więc nie sądzę żebyś się kładł 22:30. Po treningu zjedz ryba/mięso/ + ryż/makaron. A ok. 45-60min przed snem możesz zjeść ser biały z oliwa + warzywo jakieś jak chcesz pozdro

[...] na bym sobie darował ogólnie tak produlkty takie sie przydadzą do dostarczenia białka: ryby (np tuna), kurczak, indyk, twaróg chudy do dostarczenia ww: ryż brązowy, może być makaron, chleb razowy do dostarczenia tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby tłuste to oczywiście tylko propozycje możesz też dołączyć inne produkty. oblicz [...]

wiec sprawa wyglada tak.wiek 19 lat .wczesniej ale to jz dosc spory czas temu wjadzłem nitrobolon razem z nitroprogenem..miałem mała przere ale wruciłem na siłke.. na sucho teraz 1 miesiac była a teraz kupiłem suple..dieta jak narazie wyglada tak... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]

[...] to 15tka ale poszło znowu 5 obwodów. Jednak przy rozpiętkach już trochę ciężko Po treningu 20 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + bułki grahamki 2 - polędwiczki wieprzowe + makaron 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + tuńczyk <-- nie było wody na osiedlu i nie miałem jak sobie piersi ugotować 5 - pierś + chleb czarny + trochę żółtego [...]

Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]